변비에 좋은 운동 best 5 꼭 알고 가세요

변비에 좋은 운동을 통해 변비 증상을 완화시킬 수 있습니다. 하지만 운동의 종류가 다양하기 때문에 어떤 운동이 좋은지 알지 못해 선뜻 시도하기가 어려우신 분들이 많이 있습니다. 그래서 변비에 좋은 운동 best 5를 선정했습니다. 이 운동들을 따라 하시면 일상생활에 불편함을 주던 변비 증상을 완화시킬 수 있을 겁니다. 

변비에 좋은 운동

변비 관련 도움 되는 글

변비와 관련해서 제가 앞서 포스팅한 내용이 있습니다. 변비에 좋은 운동과 함께 아래 링크 된 포스팅 참고하시면 변비 증상으로 더 이상 고통받지 않을 수 있습니다. 아래 링크를 참조해 주세요

변비가 심할 때 해결 방법

변비 증상 정확히 알려 드립니다

변비에 좋은 운동

1. 복부 마사지

 

변비에 좋은 운동 첫번째는 복부 마사지입니다. 온기가 담긴 손바닥으로 복부 마사지를 해주는 것만으로도 변비 증상을 완화시키는데 도움을 줍니다. 

• 시계 방향으로 복부를 천천히 마사지 한다
• 피부 위에서만 움직이는 것에서 끝내지 말고 살짝살짝 복부를 압박 하면서 마사지를 한다
• 가급적 손에는 온기가 있을 때 시도 한다, 온기가 부족 하다면 따뜻한 물로 손에 온기를 담아서 마사지를 한다
• 마사지 하는 동안 복부에 집중하며 대변이 나오게 끔 유도 한다

변비에 좋은 운동

2. 하늘 자전거

변비에 좋은 운동 두번째는 하늘 자전거입니다. 하늘 자전거 집에서도 쉽게 할 수 있는 하체 운동입니다. 하체를 단련시켜주면서 변비 증상도 완화시켜주니 일석이조의 효과를 누릴 수 있습니다.

방바닥에 편하게 눕는다

누워있는 자세에서 하체를 하늘로 올려준다

자전거를 타듯이 하체를 계속해서 움직여 준다

꾸준하게 해야 변비증상 완화 효과를 볼 수 있습니다.

변비에 좋은 운동

3. 런닝

변비에 좋은 운동 네 번째는 러닝입니다. 러닝을 하게 되면 우리 몸의 혈류 속도가 빨라져 신체 기관의 신진대사를 촉진 시켜 줍니다. 당연히 대장에도 영향을 주기 때문에 런닝을 하는 것은 변비 증상 완화에 도움을 줍니다. 변비 증상 완화를 원하시는 분들은 최소 이틀에 한번 간격으로 최소 30분 ~ 50분 사이의 런닝을 하시는 걸 추천드립니다. 

변비에 좋은 운동

4. 복근 운동

변비에 좋은 운동 세 번째는 복근 운동입니다. 원활한 대변 활동을 하기 위해 복부 근육이 강하면 도움이 됩니다. 복압이 강해져 대변이 배출될 수 있도록 압박을 할 수 있기 때문입니다. 대표적인 복근 운동은 윗몸일으키기, 크런치 등이 있습니다.

변비에 좋은 운동

5. 훌라 후프

변비에 좋은 운동 다섯 번째는 훌라 후프입니다. 변비는 대장의 운동 능력이 떨어져 장 속에 있는 대변이 딱딱하게 굳어져 원활한 대변 활동이 힘들어지는 현상입니다. 훌라 후프는 복부를 계속해서 자극하기 때문에 장의 연동 운동을 활성화시켜주기 때문에 장 속에 쌓여 있는 대변이 배출될 수 있게 도와줍니다.

변비에 좋은 음식