변비가 심할 때 해결 방법

변비가 심할 때 해결 방법에 대해 알아보겠습니다. 식욕은 인간의 3대 욕구에 해당될 만큼 중요합니다. 사람은 섭취한 음식을 다시 배출해야 합니다. 하지만 변비가 있다면 배출이 원활하지 않게 됩니다. 변비는 증상 자체는 목숨을 위협하는 증상은 아니지만 평상시 생활을 불편하게 합니다. 그래서 오늘은 변비가 심할 때 해결 방법에 대해 알아보겠습니다.

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변비란?

변비는 질병이 아닌 질환입니다. 우리 몸속에 소화를 담당하는 장은 움직임을 통해 섭취된 음식물을 대변의 형태로 만듭니다. 대변이 만들어진 후 에도 끊임없이 움직이며 장속 대변이 원활하게 배출될 수 있도록 물렁물렁한 형태를 유지하게 합니다. 변비 증상이 심하신 분들은 대부분이 장 운동이 활발하지 못해 대변이 딱딱하게 굳어버려 배출이 원활하지 못한 상태입니다. 그래서 아래 변비 증상을 완화시키는 방법을 참고하시기 바랍니다.

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변비가 심할 때 해결 방법 - 따뜻한 물 

변비가 심할 때 해결 방법 첫 번째는 따뜻한 물 마시기입니다. 따뜻한 물은 우리 몸에서 각종 노폐물 배출을 돕는 역할을 합니다. 땀, 소변, 대변 등등의 배출을 도와 변비 증상을 완화시키는데 도움을 줍니다. 특히 따뜻한 물은 우리 몸의 소화기 계통의 장기들의 소화 운동을 돕기 때문에 특히 변비로 고통받는 분들에게 변비 증상 완화에 큰 도움을 줍니다.

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변비가 심할 때 해결 방법 - 적절한 식사량 유지

변비가 심할 떄 해결 방법 두 번째는 적절한 식사량 유지입니다. 다이어트를 하시는 분들 중 변비로 고통받는 분들이 많습니다. 영양소가 균형 잡힌 식단이 아닌, 굶거나 특정 영양소에만 치중된 식단을 하시는 분들에게 변비는 단골손님으로 다가옵니다. 평소 적절한 양과 균형 잡힌 영양소가 갖춰진 식단으로 식사를 해야 변비를 예방할 수 있습니다. 

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변비가 심할 때 해결 방법 - 커피 섭취

변비가 심할 때 해결 방법 세 번째는 커피 섭취입니다. 변비 증상을 보이시는 분들은 장의 소화 운동이 부족하다는 의미입니다. 적정량의 아메리카노를 마시게 되면 장 운동을 활발하게 해 주기 때문에 변비 증상을 어느 정도 완화시킬 수 있습니다. 주의하실 점은 아메리카노와 같은 순수 커피를 마셔야 한다는 점입니다. 

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변비가 심할 때 해결 방법 - 식이 섬유 섭취

변비가 심할 때 해결 방법 네 번째는 식이 섬유 섭취입니다. 변비 하면 항상 같이 따라다니는 식이섬유입니다. 식이 섬유는 우리 몸에 흡수될 때 물을 같이 흡수한 채로 장으로 이동하게 됩니다. 그곳에서 딱딱해져 밖으로 배출되지 못하는 대변과 결합해 대변을 물렁물렁하게 만들어 대변의 배출을 원활하게 도와줍니다. 그래서 변비가 심하신 분들은 필히 주기적으로 식이섬유를 섭취하시는 것을 추천드립니다.

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변비가 심할 때 해결 방법 - 운동

변비가 심할 때 해결 방법 다섯 번째는 운동입니다. 위에서 언급했듯이 변비는 장 운동이 활발하지 못하기 때문에 발생합니다. 장을 활성화시키는 방법으로는 음식 섭취를 통한 방법이 있고 강제적으로 장의 연동운동을 자극해 변비 증상을 완화시키는 방법이 있습니다.

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변비가 심할 때 해결 방법 - 생활 습관

변비가 심할 때 해결 방법 여섯 번째는 생활 습관입니다. 변비는 평소 생활습관 상태에도 영향을 많이 받습니다. 예를 들어 오랫동안 기상 직후 대변 활동을 하시는 분들은 자연스럽게 눈을 뜨면  대변 활동이 시작되지만 변비 증상을 겪는 분들은 주로 의식적으로 대변 활동을 한다기보다는 더 이상 참을 수없는 순간에 신호가 왔을 때 대변 활동을 하려는 경향이 있습니다. 그래서 평소 생활 습관을 의식적으로 내가 대변활동을 계획하고 실행해야 합니다.

 

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변비가 심할 때 해결 방법 - 마사지

변비가 심할 때 해결 방법 일곱 번째는 마사지입니다. 대변을 보실 때 무작정 힘을 주는 것보다는 마사지를 하면서 대변에 집중하는 것이 좋습니다. 변기에 앉아서 손바닥을 배에 대고 약간의 힘으로 배를 꾹꾹 눌러주면서 시계 방향으로 문지르고, 아랫배 쪽으로 쓸어주는 느낌으로 마사지를 해주시면 대변이 조금 더 원활해질 수 있습니다.

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변비가 심할 때 해결 방법 - 변비약

변비가 심할 때 해결 방법 여덟 번째는 변비약입니다. 가장 확실하지만 가급적이면 시도하지 않아야 할 방법입니다. 간혹 정말 변비 증상이 너무 심한 경우에는 어쩔 수 없이 변비약을 처방받아 복용하셔야 하지만 증상이 가볍다면 위에 작성한 내용을 바탕으로 꾸준하게 변비 증상 완화를 위해 노력하셔야 합니다. 

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