변비에 좋은 음식 알고 가세요

변비에 좋은 음식 알아보겠습니다. 변비는 일상생활을 괴롭게 하는 질환입니다. 운동으로도 변비 증상을 완화시킬 수 있지만 변비는 식습관이 매우 중요합니다. 식습관을 통해 장 운동에 도움을 줘야 합니다. 흔히 식이섬유라는 성분 섭취량을 늘려야 변비 증상을 완화할 수 있습니다. 그래서 오늘은 변비에 좋은 음식 정리해 보겠습니다.

변비에 좋은 음식

 

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변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식 - 물

변비에 좋음 음식 첫번째는 물입니다. 인간은 음식 없이 일주일은 버티지만 물이 없이는 3일도 버티지 못한다고 합니다. 그만큼 물은 인간에게 중요합니다. 특히 물은 노폐물 배출과도 많이 연관되어 있습니다. 그래서 변비가 심하신 분들이 따뜻한 물을 마시면 대변 배출을 원활하게 해 줍니다. 

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식 - 바나나

변비에 좋은 음식 두번째는 바나나입니다. 바나나는 대표적인 식이섬유 성분이 많이 들어있는 음식입니다. 바나나는 맛도 좋기 때문에 남녀노소 구분 없이 쉽게 드실 수 있는 음식입니다. 그래서 변비가 심하신 분들은 바나나 섭취를 통해 변비 증상을 완화할 수 있습니다. 또한 바나나는 칼로리가 낮아 다이어트에도 큰 도움을 줍니다.

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식 - 사과

변비에 좋음 음식 세번째는 사과입니다. 사과는 섬유질과 수분이 많이 함유된 과일입니다. 그래서 사과를 많이 드시면 변비 증상을 완화할 수 있습니다. 또한 사과는 맛도 좋고 구하기도 쉽기 때문에 식사 후 간식으로 드시는 것도 좋습니다. 변비 증상이 심하신 분들에게 사과를 드시는 것을 추천드립니다.

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식 - 키위

변비에 좋은 음식 네 번째는 키위입니다. 키위에는 변비 증상 완화에 좋은 두 가지 성분이 있습니다. 액티니딘과 식이섬유가 있습니다. 액티니딘은 콩, 고기 등과 같이 소화가 어려운 식품의 소화를 돕고, 식이섬유는 장 운동을 활성화시키고 대변이 잘 배출될 수 있게 대변을 무르게 해 줍니다. 그래서 변비 증상이 심하신 분들에게 키위를 추천드립니다.

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식 - 양배추

변비에 좋은 음식 다섯 번째는 양배추입니다. 양배추에는 상당히 많은 식이섬유가 함유되어 있습니다. 식이섬유는 장 운동을 활성화시키고 변을 무르게 만들어 배출을 용이하게 해 줍니다. 또한 양배추는 끼니때마다 같이 먹기에도 좋기 때문에 변비가 심하신 분들은 가급적 끼니 때 마다 양배추를 같이 드시는 것을 추천드립니다.

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식 - 다시마

변비에 좋은 음식 - 여섯 번째는 다시마입니다. 다시마를 꾸준하게 드시면 변비 증상 완화에 도움을 줍니다. 다시마는 우리 몸속에 들어온 음식을 연하게 만들어 장 안에서 쉽게 배출될 수 있게 해 줍니다. 그래서 다시마는 노폐물 배출 효과도 있기 때문에 우리 몸의 부종을 제거하는 데에도 큰 도움을 줍니다.

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식 - 고구마

변비에 좋음 음식 일곱 번째는 고구마입니다. 고구마는 대표적인 변비 증상 완화 음식입니다. 맛도 좋기 때문에 많은 분들이 변비 증상 완화 목적보다는 간식용 으로 드시는 분들이 많습니다. 고구마에는 하루 식이섬유 권장량의 16% 이 함유 되어있을 정도로 식이섬유가 풍부하기 떄문에 변비가 심하신 분들은 고구마를 꼭 챙겨 드시기 바랍니다.

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식 - 푸룬

변비에 좋음 음식 여덟 번째는 푸룬입니다. 푸룬은 말린 자두입니다. 또한 풍부한 섬유질과 소르비톨, 이 사틴 성분이 있습니다. 그래서 변비 증상을 완화시키는데 큰 도움을 줍니다. 많은 분들이 푸룬을 드실 때 주로 즙 형태로 드시는 것을 선호합니다. 변비 증상이 있는 분들에게 푸룬을 드시는 것을 추천드립니다.

 

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식 - 브로콜리

변비에 좋은 음식 아홉 번째는 브로콜리입니다. 브로콜리는 칼로리가 낮고 식이섬유 함유량이 많아 대표적인 변비 증상 완화 식품입니다. 또한 미네랄도 풍부하기 떄문에 피부 미용에도 좋은 식품 입니다. 그래서 변비로 고통받고 계신 분들은 브로콜리를 드시면 변비 증상을 완화하는데 큰 도움을 줄 수 있습니다.

변비에 좋은 음식