황반변성을 비롯해 최근 들어 안구 건강이 안 좋아지시는 분들이 많이 있습니다. 안구는 한번 건강을 잃으면 되돌리기 쉽지 않기 때문에 일상에서의 관리가 매우 중요합니다. 그래서 오늘은 황반변성에 좋은 음식에 대해 한번 알아보겠습니다.
황반변성에 좋은 음식
황반변성에 좋은 음식 - 녹황색 채소
황반변성에 좋은 음식 첫 번째는 녹황색 채소입니다. 대표적으로 시금치를 예로 들 수 있는데요, 녹황색 채소들에는 눈 건강을 증진시켜주는 비타민 A와 C , 그리고 베타카로틴이라는 성분이 많이 함유되어 있고 칼슘과 철분 등의 영양소도 풍부하기 때문에 황반변성을 포함해 안구 질환을 예방하는데 큰 도움을 줍니다.
황반변성에 좋은 음식 - 등 푸른 생선
황반변성에 좋은 음식 두 번째는 등 푸른 생선 입니다. 대표적인 등푸른 생선 으로는 고등어가 있죠, 황반변성은 몸에 쌓인 콜레스테롤에 의해 발생 하기도 하는데요, 이때 등푸른 생선에 함유되어 있는 오메가 3가 콜레스테롤 수치를 낮춰 주기 때문에 황반변성을 예방하는데 도움을 줍니다.
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황반변성에 좋은 음식 - 블루 베리
황반변성에 좋은 음식으로 유명한 것은 블루베리도 있습니다. 많은 분들이 블루베리의 효능을 모르고 간단한 간식으로 드시는 분들이 많습니다. 하지만 블루베리는 세계 10대 슈퍼푸드로 불릴 만큼 굉장한 효능을 지니고 있습니다. 특히 블루베리에 함유된 안토시아닌과 로돕신 성분은 우리 눈의 시력을 보호해 줍니다.
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황반변성에 좋은 음식 - 자소엽
황반변성을 예방하는데 자소엽 만한 것이 없습니다. 자소엽에는 수용성 루테올린이라는 성분이 함유되어 있습니다. 루테올린은 눈 건강을 증진시켜 주는 대표적인 성분입니다. 주로 자소엽을 생으로 먹기보다는 차로 끓여서 드시는 것을 추천드립니다. 이때 자소엽과 대추를 함께 드시면 눈의 염증 증상도 완화시켜줄 수 있습니다.
황반변성에 좋은 음식 - 당근
황반변성에 좋은 음식 당근을 아시나요? 당근은 호불호가 극명하게 갈리는 야채입니다. 하지만 눈 건강에 있어서는 빼놓을 수 없는 야채 입니다. 당근에는 비타민 A와 함께 베타카로틴이 풍부합니다. 그래서 당근을 많이 드시면 자연스럽게 황반변성을 예방하는 효과도 얻을 수 있습니다.
황반변성에 좋은 음식 - 호박
황반변성에 좋은 음식 호박을 소개하겠습니다. 호박에는 어떤 성분이 있어서 황반변성에 좋은 음식일까요? 호박에는 비타민 A와 루테인 성분이 많이 함유되어 있습니다. 특히 비타민 A는 우리 몸에서 조직의 생장을 담당하기 때문에 호박을 많이 드시면 눈 조직의 재생력이 높아지기 떄문에 눈 건강을 향상할 수 있습니다.
황반변성에 좋은 음식 - 검은콩
황반변성에 좋은 음식으로 검은콩을 아시나요? 검은콩은 우리의 주식으로 봐도 될 정도로 자주 먹는 음식입니다. 주로 밥과 함께요. 이 검은콩에는 안토시아닌이라는 성분이 있습니다. 안토시아닌은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액순환을 원활하게 해주는 효과가 있습니다. 그래서 검은콩을 자주 드시면 황반변성 예방도 가능하면서 피로 해소에도 큰 효과가 있습니다.
황반변성에 좋은 음식 - 현미
황반변성 예방의 핵심은 식물성 단백질을 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 현미와 같은 정제되지 않은 곡물에는 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부합니다. 그래서 현미를 많이 드시면 망막으로 연결된 혈관 건강이 좋아지기 때문에 황반변성의 발생 확률을 낮춰 줍니다.
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