오메가 3의 효능은 이미 널리 알려져 많은 분들이 알고 있습니다. 하지만 무분별한 건강식품 섭취는 자칫 원하지 않는 결과를 가져오는 경우가 많이 있습니다. 또 오메가 3은 효능이 좋은 만큼 다양한 기업에서 경쟁적으로 상품을 출시하고 있기 때문에 오메가 3의 효능에 대해 제대로 파악하고 먹는 것이 중요합니다. 그래서 오늘은 오메가 3 효능에 대해 알아보겠습니다.
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오메가 3 란?
오메가 3은 불포화 지방산의 한 종류입니다. 불포화 지방산은 포화 지방산과 다르게 우리 몸에 쌓이지 않고 혈관 속 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 각종 심혈관 질환 예방 효과가 있기 때문에 좋은 기름으로 불립니다. 하지만 오메가 3와 같은 불포화 지방산은 체내 자체 생성이 되지 않는 성분이기 때문에 반드시 외부 섭취를 통해서만 공급이 가능합니다.
오메가 3를 얻을 수 있는 식품은 식물에서 얻거나, 견과류, 등 푸른 생선 등을 통해 얻을 수 있기 때문에 식단관리를 하시는 분들은 가급적 해당 식품들을 먹을 수 있도록 하는 것을 추천드립니다.
오메가 3 효능
오메가 3 효능은 앞서 설명 드렸던 것처럼 콜레스테롤 수치 감소만 있는 것이 아닙니다. 워낙 다양한 효과 있어 많은 분들이 자신과 상관없는 효과라고 생각해 오메가 3 효능을 관심 갖지 않는 경우도 있습니다. 오메가 3가 왜 만병통치약이라 불리며 많은 분들이 찾는 이유가 무엇인지 아래에서 바로 알아보겠습니다.
오메가 3 효능 10 가지 간략 정리
- 1. 심장 질환 개선
- 2. 혈당 수치 개선
- 3. 콜레스테롤 수치 개선
- 4. 관절염 완화
- 5. 혈압 개선
- 6. 골다공증 완화
- 7. 뇌 건강 개선
- 8. 정신 건강 개선
- 9. 항암 효과
- 10. 눈 건강
오메가 3 효능 - 심장 질환 개선
오메가 3 효능 첫 번째는 심장 질환 개선입니다. 산업 사회가 시작되면서 사람들의 입맛 취향이 다양해지기 시작했습니다. 자극적인 음식, 기름진 음식 등이 나타나기 시작했습니다. 특히 기름진 음식은 우리 심장에 무리를 주어 심혈관 질환의 발병률을 증가시켰습니다. 오메가 3은 대표적인 불포화 지방산 성분으로 우리 몸에 잘 쌓이지 않기 때문에 필수 영양소인 지방 섭취를 오메가 3을 통해 하시는 것을 추천드립니다.
오메가 3 효능 - 혈당 수치 개선
오메가 3 효능 두 번째는 혈당 수치 개선입니다. 당뇨 환자는 혈당 수치가 높은 것이 특징입니다. 혈당 수치가 높아지면 우리 혈관 속에 흐르는 혈액이 순도 높은 액체의 형태가 아니라 점성이 높아져 끈적끈적 해지는 현상이 나타납니다. 그렇게 되면 자연스럽게 혈액순환이 나빠집니다. 오메가 3은 혈액이 끈적끈적해지는 것을 방지해 혈당 수치가 높아지는 것을 방지합니다.
오메가 3 효능 - 콜레스테롤 수치 개선
오메가 3 효능 세 번째는 콜레스테롤 수치 개선입니다. 가장 많이 알려진 오메가 3 효능 중 대표적인 효능입니다. 오메가 3은 좋은 기름으로 불리며 우리 몸에 쌓일 염려가 적은 불포화 지방산으로 콜레스테롤 수치를 낮춰 건강 개선하는데 큰 도움을 줍니다.
오메가 3 효능 - 관절염 완화
오메가 3 효능 네 번째는 관절염 완화입니다. 사람은 계속해서 나이를 먹고 신체 조직과 관절은 점점 퇴화합니다. 그로 인해 발생하는 관절염은 우리에게 큰 고통을 안겨 줍니다. 오메가 3을 주기적으로 섭취하면 관절 사이에 있는 연골의 충격흡수 기능을 향상해 관절염 발생 확률을 크게 낮춰 줍니다.
오메가 3 효능 - 혈압 개선
오메가 3 효능 다섯 번째는 혈압 개선입니다. 혈액 순환이 좋지 못한 경우 수족냉증, 하지정맥류 등의 질환이 발생하게 됩니다. 오메가 3은 혈관 내 지방산 수치를 낮출 수 있도록 도와주기 때문에 혈압이 개선되는 효과를 얻을 수 있습니다.
오메가 3 효능 - 골다공증 완화
오메가 3 효능 여섯 번째는 골다공증 완화입니다. 골다공증이랑 뼈에 구멍이 생겨 작은 충격에도 골절이 쉽게 발생하는 현상을 말합니다. 오메가 3을 섭취하며 뼈에 도움이 되는 필수 영양소인 칼슘의 흡수를 도와 골다공증의 발생을 최소화할 수 있습니다.
오메가 3 효능 - 뇌 건강 개선
오메가 3 효능 일곱 번째는 뇌 건강 개선입니다. 오메가 3은 남녀노소 구분 없이 뇌 건강에 좋은 식품입니다. 특히 성장기 어린이와 산모가 오메가 3을 섭취할 경우 뇌 기능이 향상 되는 효과가 있습니다. 노인층의 경우 오메가 3를 주기적으로 섭취한다면 알츠하이머와 뇌졸중 같은 무서운 뇌질환 발생 확률을 낮출 수 있습니다.
오메가 3 효능 - 정신 건강 개선
오메가 3 효능 여덟 번째는 정신 건강 개선입니다. 우울증이 발생하는 원인은 다양합니다. 외부 환경적인 요인도 있지만, 뇌 자체 건강 악화로 인해 발생하기도 합니다. 호르몬 불균형, 뇌혈관 장애 등 다양한 이유가 있습니다. 오메가 3은 이러한 뇌 건강 개선에 도움을 주기 때문에 우울증 완화에도 큰 효과가 있습니다.
오메가 3 효능 - 항암 효과
오메가 3 효능 아홉 번째는 항암효과입니다. 암은 정확한 발병 원인이 밝혀지지 않았습니다. 그래서 식습관과 생활습관 개선을 통한 예방이 매우 중요합니다. 식습관 개선을 통해 오메가 3을 섭취하시면 우리 몸의 염증을 완화시키고 암세포가 증식하는 것을 억제해 줍니다. 또한 오메가 3은 항암치료 부작용 또한 감소시켜 주는 효과가 있습니다.
오메가 3 효능 - 눈 건강
오메가 3 효능 열 번째는 눈 건강입니다. 안구건조증은 우리 눈에 수분이 부족해져 눈이 건조해지는 현상을 말합니다. 안구건조증의 대표적인 원인은 안구에 생긴 미세한 염증에 의해 수분이 평소보다 빠르게 말라 버리기 때문입니다. 오메가 3의 대표적인 효능 중 항염증 효과는 안구건조증을 완화하는데 큰 도움을 줍니다. 그래서 평소 눈이 건조하신 분들은 인공눈물과 함께 오메가 3을 주기적으로 섭취하시는 것을 추천드립니다.
오메가 3 복용법
오메가 3가 몸에 좋지만 과다 복용은 반드시 몸에 부작용을 가져오게 됩니다. 그래서 오메가 3도 일일 권장 섭취량이 어느 정도 기준이 있습니다. 개개인의 몸상태에 따라 조금씩은 다르지만 건강한 어린이 ~ 성인 기준 일일 권장 섭취량은 500mg ~ 1500mg입니다.
일반적으로 시중에서 판매되고 있는 오메가 3 건강식품의 경우 한 알다 500mg의 함유량을 가지고 있습니다. 만약 오메가 3을 복용하실 계획이 있으신 분들은 아침과 저녁 식전으로 1알씩 총 하루 1000mg을 섭취하시는 것이 좋습니다.
오메가 3와 비슷한 효능을 내는 오메가 6이라는 영양소가 있습니다. 이 두 가지 영양소를 균형 있게 섭취해야 건강에 무리가 없기 때문에 오메가 3과 오메가 6의 섭취 비율을 1:4 정도로 맞춰 섭취하시는 것을 추천드립니다.
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