코골이 줄이는 방법을 아시나요? 현대 사회를 살고 있는 우리들은 건강 관리가 매우 중요해졌습니다. 특히 불규칙한 생활패턴 , 과음, 폭식 등 다양한 이유로 숙면을 취하지 못해 건강에 악영향을 주고 있습니다. 최근 들어 숙면을 취하지 못하는 이유로 코골이가 많은 비중을 차지하고 있습니다. 그래서 오늘은 코골이 줄이는 방법 관련 포스팅을 통해 코골이를 줄여 보겠습니다.
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코골이 원인
코골이는 다양한 원인으로 인해 발생하게 되지만 기본적으로 코골이는 수면을 취할 떄 좁아진 기도를 통해 통과된 숨이 목젖 주변 조직과 마찰하면서 생기는 잡음입니다. 사람마다 타고난 기도의 크기가 다르기 때문에 기도가 선천적으로 좁게 태어나신 분들의 경우에도 코골이가 발생하기도 합니다. 이 외에도 음주 후 수면, 불편한 수면 자세, 비염 등 다양한 이유로 코골이가 발생하기도 합니다.
코골이는 단순하게 잠잘 때 시끄러운 잡음을 내는 현상으로 생각하면 안됩니다. 코골이를 하는 자신의 숙면을 방해해 만성피로를 유발하고 코골이의 정도가 심한 경우에는 같이 사는 구성원의 수면을 방해 하기 때문에 코골이 증상을 완화할 수 있다면 최대한 코골이 증상을 완화시켜야 합니다.
코골이 줄이는 방법
코골이 줄이는 방법 - 금주, 금연
코골이 줄이는 방법 첫번째는 금주, 금연입니다. 금주와 금연은 코골이를 줄이는 첫 발걸음입니다. 술은 우리 몸의 근육과 정신을 이완시키는 효과가 있습니다. 기도 주변 근육까지도 지나치게 이완시켜주기 때문에 취침 전 음주를 하게 되면 코골이가 심해집니다. 흡연은 우리 몸 곳곳에 염증이 생기게 합니다. 흡연을 자주 하게 되면 기도 주변 근육에도 염증이 생겨 좁아진 기도로 인해 코골이가 더 심해집니다.
코골이 줄이는 방법 - 다이어트
코골이 줄이는 방법 두번째는 다이어트입니다. 과도한 지방 섭취는 체중 증가로 이어지게 됩니다. 체중 증가는 기도 주변 조직 또한 부풀어 오르기 때문에 기도가 좁아지고 좁아진 기도로 인해 자연스럽게 코골이 증상이 심해지는 결과로 이어집니다. 그래서 비만 이신 분들이 대체로 코골이가 심합니다. 코골이를 줄이기 위해서는 다이어트도 반드시 병행하셔야 합니다.
코골이 줄이는 방법 - 옳바른 자세로 수면
코골이 줄이는 방법 세번째는 올바른 자세로 수면입니다. 잠을 자던 중 자세가 불편하면 뒤척이던 경험은 다들 있으실 겁니다. 이 과정에서 수면 호흡에 좋지 않은 자세가 나오기도 합니다. 이 때 코를 골지 않는 사람도 코골이를 하는 경우가 자주 있습니다. 그래서 첫 번째는 편안한 수면 자세를 취한 채로 잠드는 것을 연습하셔야 하고, 특히 베개를 나에게 맞는 것으로 선택하는 것도 코골이를 줄일 수 있는 좋은 방법입니다.
코골이 줄이는 방법 - 교정 기구 사용
코골이 줄이는 방법 네 번째는 교정 기구 사용입니다. 의료기술이 발달하면서 다양한 교정 기구가 등장했습니다. 코골이 또한 근본적인 치료가 불가능한 경우 수면 중에만 사용 가능한 코골이 교정 기구가 있습니다. 주로 비강을 넓혀주는 교정기구가 있으며 이 교정 기구는 숨이 원활하게 이동할 수 있게 만들어 코골이를 줄여 줍니다.
코골이 줄이는 방법 - 수면 환경 조정
코골이 줄이는 방법 다섯 번째는 수면 환경 조정입니다. 수면 환경이란 방 안의 온도와 습도를 말합니다. 온도가 너무 높으면 더워서 편하게 잠을 잘 수 없고 습도가 너무 높은 경우 또한 불쾌지수가 높아져 숙면을 방해해 코골이가 발생할 가능성이 매우 높습니다. 최근 무더위로 인해 창문을 닫고 에어컨을 사용하시는 분들이 많이 있습니다. 더운 날씨지만 하루에 2~3번 정도는 환기를 해주시고 가습기로 습도까지 조절하셔서 최적의 수면 환경을 조성하시면 코골이 증상을 조금은 완화시킬 수 있습니다.
코골이 줄이는 방법 - 코 세척
코골이 줄이는 방법 여섯 번째는 코 세척입니다. 하루 일과를 마치고 샤워를 할 때 코 세척을 안 하시는 분들이 많습니다. 코 세척을 안 할 경우 세균이 그대로 남아 있어 콧물이 발생하고 그로 인해 코골이를 할 가능성이 높습니다. 샤워를 하실 때 식염수 등으로 코안 쪽도 세척해 주시는 것이 코골이를 줄이는데 큰 도움을 줄 수 있습니다.
코골이 줄이는 방법 - 주기적인 병원 방문
코골이 줄이는 방법 일곱 번째는 주기적인 병원 방문입니다. 코골이를 줄이는 방법 중 가장 확실한 방법입니다. 병원에 내원해 나의 코골이 원인을 정확히 파악한 후 해당 원인을 집중적으로 관리하시면 코골이를 줄이는 데 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 특히 만성 비염으로 발생하는 코골이의 경우 개인적인 관리가 쉽지 않기 때문에 병원에 내원해 관리를 받으셔서 코골이를 줄이는 것이 좋습니다.
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